Способы профилактики прибавки в весе при менопаузе

Климакс является тяжёлым периодом для организма каждой женщины. Растущий вес становится одной из наиболее частых проблем. Это происходит из-за нарушений в процессах вещественного обмена и недостаточной выработки половых гормонов. Существует несколько советов, которые помогут понять, как не поправиться во время климакса.

Какие функции выполняет жировая прослойка

Жировая прослойка необходима каждому организму. Метаболизм позволяет переработать жиры в триглицериды (клетки, помогающие сохранять постоянную температуру тела). Эти клетки защищают все органы, нервные окончания и сосуды от воздействия извне.

Слой жира, который находится под мышцами, считается стратегическим запасом энергии. В нём происходит скопление витаминов. Благодаря этой прослойке женщина может выносить, а затем и выкормить ребёнка, даже если у неё нет возможности полноценно питаться.

Почему женщина набирает вес при климаксе

Одними из важных факторов, способствующих увеличению веса, являются неправильное питание и повседневно сидячий образ жизни. В этом случае лишние килограммы появляются не только после 40 лет, но и в более раннем возрасте.

Набор веса при климаксе происходит и по другим причинам, среди которых:

• Влияние эстрогена. Этот гормон способствует контролю веса. При недостатке эстрогена у женщин «просыпается» аппетит.
• Нарушение метаболизма. Эстроген оказывает влияние и на метаболизм. При снижении его концентрации в крови переработка еды (в особенности сахара) происходит тяжелее, и калории сжигаются намного медленнее.
• Ухудшенная работа перистальтики. После 40–45 лет тонус мышц кишечника понижается. У женщин появляются такие неприятные симптомы, как чрезмерное газообразование, запоры и спазмы живота.

Многие психологические факторы (стрессы, постоянная усталость, тревожность) приводят к сбою в работе защитных сил организма – иммунитета. В стрессовые периоды вырабатывается повышенное количество кортизола, называемого гормоном страха. Он негативно влияет на большинство процессов, протекающих в организме. При этом у женщин присутствует постоянное чувство голода. Оно считается ложным, но женщина, не задумываясь, начинает усиленно в себя запихивать еду.

Почему женщина толстеет только в определенных местах

Если внимательно рассмотреть фигуру поправившейся женщины, то можно увидеть, что лишние килограммы скапливаются на определённых участках:

• живот;
• спина;
• подмышки и предплечья;
• колени.

В этих зонах происходит накопление жировых клеток, являющихся к тому же гормонально активными. Именно они способны оказать женщине помощь в её борьбе с синдромом, проявляющимся в период менопаузы.

Во время пременопаузы яичники начинают уменьшать выработку эстрогена. Из-за этого «пострадавшим» оказывается всё тело. Начинается борьба организма с таким нехорошим проявлением. Поскольку эстрадиол яичники вырабатывают всё меньше, то в качестве компенсации его дефицита начинает продуцироваться эстрон (является разновидностью эстрогена). Синтез этого активного вещества происходит при помощи жировых клеток.

Набор веса при климаксе является вынужденной реакцией организма на изменение гормонального баланса, приводящий к его дальнейшей стабилизации.

Почему при климаксе сложно похудеть

Как известно, прибавка в весе при климаксе происходит очень быстро, а похудеть становится тяжелее, чем в более раннем возрасте, поскольку женский организм претерпевает сильные гормональные изменения. Метаболизм замедляется, и при обычном рационе происходит набор веса. Часть пищи идёт на производство энергии, а другая часть откладывается в жир.

Для борьбы с лишним весом при климаксе надо приложить больше усилий, чем в молодом возрасте. Однако при желании можно добиться успехов в этой сфере.

Нужно ли при климаксе худеть

С процессом увеличения веса при климаксе сталкивается большая часть женщин соответствующего возраста. При этом жировые отложения помогают организму справиться с проблемой гормонального дисбаланса.

В связи с этим полнота при климаксе, казалось бы, идёт организму на пользу. Исследованиями было доказано, что более полные женщины значительно легче переносят изменения в работе организма в климактерический период. Однако любой женщине хочется выглядеть стройной вне зависимости от возраста.

Худеть в этот период следует обдуманно, без голодных диет. Резкая потеря веса у женщин при климаксе может спровоцировать негативные последствия.

Какое должно быть питание при климаксе

Чтобы не поправиться при климаксе, важно соблюдать правильное питание. Однако ни в коем случае в этот период нельзя садиться на строгие диеты и проводить всяческие эксперименты с рационом. Главное не переедать, из-за этого в основном и полнеют женщины при климаксе. Не следует есть перед сном, тем более тяжёлые блюда. Лучше выпить стакан нежирного кефира.

Про сладости рекомендуется забыть. Их можно заменить мёдом и сухофруктами. Во время менопаузы следует отказаться от жирных и солёных блюд, майонезов, колбас, соусов и сахара. Питание должно состоять преимущественно из овощей и фруктов.

Ещё одним важным принципом сохранения веса в норме является соблюдение питьевого режима. Суточная норма – не менее двух литров воды. В это количество не входят соки и чаи. Лучше всего просто выработать привычку пить понемногу воды каждые полчаса.

Какие физические нагрузки пойдут на пользу

Менопауза – не повод сидеть на диване и ничего не делать. В этот период с особым вниманием надо следить за своим состоянием и здоровьем. Поэтому надо больше двигаться. Женщинам следует чаще выходить на улицу, ходить пешком.

Чтобы не набрать вес во время климакса, рекомендуют заняться йогой или аэробикой. Каждое утро желательно делать зарядку. При этом упражнения должны быть в радость (не следует заниматься этим через силу, лучше подобрать такие нагрузки, которые будут по нраву). Это позволит устранить климактерические симптомы.

Как предотвратить набор веса

Чтобы предотвратить набор килограммов или снизить вес при климаксе у женщин, следует соблюдать некоторые правила, среди них:

• контроль калорийности употребляемой пищи;
• употребление белковых, молочных и зерновых продуктов в необходимом количестве;
• ограничение в потреблении спиртных напитков;
• приём витаминов;
• избавление от стрессов и нервных расстройств;
• соблюдение физической активности.

Если женщина каждый день выполняет какие-то физические упражнения (или, казалось бы, таких нагрузок её организму хватает на работе), соблюдает правильный рацион, но всё равно поправляется, значит, ей необходимо увеличить длительность тренировок или прогулок. Можно добавить больше упражнений на растяжку, а также равновесие.

Это видео поможет вам избавиться от лишнего веса:

Можно ли использовать препараты для стабилизации веса

Зачастую гинекологи назначают медикаменты, которые помогают сохранить нормальный вес и избавиться от климактерического синдрома. Препараты внесены в таблицу ниже.

Необходимо знать, что медикаментозные средства должен выписывать для применения только врач. При этом он сначала назначает анализы. Только после получения результатов он может решить, надо ли принимать лекарства женщине.