Все о менструальном цикле
  • Боли
  • Выделения
  • Задержка
  • Зачатие
  • Климакс
  • Месячные
  • Овуляция
  • Препараты и гормоны
No Result
View All Result
Все о менструальном цикле
No Result
View All Result

Mesyachnie.com » Климакс »

Основные правила питания при менопаузе

Статью подготовил:
author
KontentMeneger

Lorem ipsum

28.03.2019

С наступлением менопаузы у многих женщин появляется проблема с увеличением веса. Питание при климаксе играют важную роль. Если соблюдать все правила рациона, можно сбросить вес без вреда для здоровья.

приход менопаузы
Для каждой женщины приход менопаузы неизбежен

Содержание

  • 1 Нужно ли придерживаться диеты при климаксе
  • 2 Какие основы питания
  • 3 Какой рацион помогает справиться с приливами
  • 4 Какие продукты нужно убрать из рациона
  • 5 Что нужно добавить в меню для поддержания самочувствия
  • 6 Чем грозит неправильное питание
  • 7 Можно ли придерживаться диет
  • 8 Какое примерное меню при климаксе

Нужно ли придерживаться диеты при климаксе

Если у женщины во время менопаузы появились неприятные симптомы, состояние можно облегчить корректированием рациона. Придерживаться принципов правильного питания рекомендуется пациенткам со следующими показаниями:

  • нервозность;
  • бессонница;
  • частые стрессовые ситуации;
  • пониженная работоспособность;
  • нежелание общаться с людьми;
  • отвращение к половому акту и другое.

Питание поможет справиться со всей симптоматикой климакса. Но меню необходимо составлять только с гинекологом, так как специалист учтёт все имеющиеся заболевания и противопоказания.

Какие основы питания

При климаксе сбивается фон гормонов, уровень эстрогена снижается. Для организма создаётся стрессовая ситуация, он пытается восполнить дефицит гормона и откладывает жир. Из-за этого у пациентки повышается аппетит. Через жировую ткань в организм поставляется эстроген, поэтому с наступлением климакса часто у женщины увеличивается вес.

Читать так же: способы восстановить гормональный фон.
следить за питанием
В этот период важно следить за питанием

Самая главная ошибка в том, что пациентки не следят за качеством и количеством еды, кушают без изменения своего рациона или придерживаются строгой диеты при климаксе. Организм начинает откладывать большое количество жира. Поэтому после 45 лет лучше изменить свой рацион.

Основы питания при климаксе:

  1. Для нормализации фона гормонов необходимо исключить пищу с животными жирами в составе.
  2. Готовить еду паровым методом или запекать в духовке. Запрещается жарить продукты.
  3. Кушать небольшими порциями (200 г) 5 – 6 раз в день с перерывами в 2 – 3 часа.
  4. Питаться каждый день в одно и то же время.
  5. Добавить в рацион овощи, фрукты.

Какой рацион помогает справиться с приливами

Приливы являются неприятными для женщины, потому что жар понижает качество жизни. У некоторых приступы достигают 30 раз в сутки, и хочется быстрее избавиться от симптома. Но не все женщины знают, что уменьшить проявление признака можно с помощью коррекции питания. Рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • каждый день пить негазированную чистую воду по мере необходимости;
отказ от кофе
От кофе лучше отказаться
  • уменьшить количество какао, кофе, чёрного чая, а пить чистую воду или чай с травами;
  • добавить морскую рыбу, так как в ней содержатся аминокислоты, полезные для нервной системы;
  • покупать семечки и орехи, потому что они содержат эстрогены, которые нормализуют фон гормонов;
  • обычную соль заменить на йодированную, поскольку это нужно для профилактики отёчности и изменения артериального давления.

Какие продукты нужно убрать из рациона

При климаксе необходимо исключить следующие продукты:

  • соль;
  • сахар;
  • спиртные напитки, поскольку при излишнем употреблении алкоголя сужаются сосуды, и усиливается проявление симптомов;
  • сигареты;
  • вредная пища;
  • магазинный майонез и соусы;
  • газированные напитки, которые содержат большое количество сахаров, тем самым влияют на фигуру;
  • соки из магазина;
  • сладкое, при злоупотреблении которым повышается риск сахарного диабета;
салат с майонезом
Салаты с майонезом из рациона тоже придется исключить
  • кофе;
  • хлебобулочные изделия;
  • жирные сорта мяса;
  • острое, копчёное, потому что во время климакса такие продукты не усваиваются организмом и могут увеличивать уровень холестерина и из-за этого есть высокая вероятность атеросклероза.

Если женщина не может полностью исключить продукт из своего рациона, необходимо снизить его употребление до минимального значения.

Что нужно добавить в меню для поддержания самочувствия

К полезным продуктам при менопаузе можно отнести:

  • зерновые каши (овсянка, гречка);
  • кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
  • орехи (миндаль, фундук, грецкие);
  • овощи;
  • фрукты;
  • нежирную рыбу;
  • домашние сладости (пастила, мармелад, мороженое);
  • нежирное мясо (курица, индейка).
овощи и фрукты
Обязательно надо много кушать овощей и фруктов

Чем грозит неправильное питание

После 45 летнего возраста чаще всего быстро прибавляется вес, поэтому необходимо корректировать питание и следить за качеством продукции. При несоблюдении правил есть высокая вероятность развития атеросклероза – это заболевание, которое характеризуется откладыванием холестерина на сосудистых стенках. К тому же, здоровое питание помогает улучшить самочувствие и снизить проявление симптоматики.

Можно ли придерживаться диет

Самая главная ошибка женщины при наступлении менопаузы – это соблюдение жёсткой диеты для снижения веса. Дело в том, что с приходом климакса организм ослабевает и испытывает недостаток полезных веществ. В результате соблюдения строгой диеты дополнительно появляются другие заболевания.

Кроме этого, все продукты, которые женщина съест после голодания, превратятся в жир. Организм будет накапливать отложения в двойном размере на случай повторной диеты. Поэтому голодание и климакс – несовместимые понятия.

Правильное питание – это не диета, потому что рацион женщины состоит из различных продуктов, которые необходимы для восполнения дефицита полезных веществ и нормального функционирования организма.

Как питаться при климаксе? Об этом смотрите в этом ролике:

Какое примерное меню при климаксе

Примерное меню питания при климаксе представлено в таблице.

День неделиНазвание приёма пищи
Завтрак1-й перекусОбед2-й перекусУжин
ПонедельникМюсли с добавлением йогуртаОрехи (миндаль)Вегетарианский суп, салат из овощей, запечённая рыбаБананРыба нежирного сорта в отварном виде, салат со свеклой
ВторникКартофельная запеканка, салат из огурцов и помидоровБутерброд с сыромСуп из курицыКефир с добавлением сухофруктовТворог с черносливом и сметаной
СредаОвсяная кашаТравяной чай, зефирСуп с помидорами, рисовая котлетаГруша или яблокоРыба с овощами
ЧетвергПаровые сырникиСалат из фруктовОкрошка, котлета из морковиСвежевыжатый сокКотлеты на пару, салат с зеленью
ПятницаТыквенные оладьиСухофруктыУхаЖеле из ягодГолубцы со сметаной
СубботаРисовая запеканка с ягодамиЦельнозерновой хлеб, намазанный арахисовым масломСуп из молока, картофельные котлетыЯблоко, творогРагу из овощей
ВоскресеньеОвощной омлетКоктейль из молока и фруктовСупЙогуртОтварное филе с кабачками

Климакс – это период в жизни пациентки, который требует особого внимания. При наступлении менопаузы рекомендуется соблюдать правила здорового питания. Только так можно уменьшить проявление симптоматики. Но перед тем как изменить рацион, необходимо проконсультироваться с врачом – гинекологом. Специалист учтёт наличие заболеваний, противопоказания и подберёт нужный для организма рацион.

Поделиться
Поделиться
Поделиться
Класснуть
Твитнуть
Запинить

ПохожиеПост

Народные средства при климаксе

Какими народными средствами пользуются при менопаузе

22.04.2019

Менопауза или по-другому климакс – это состояние, при котором угасает репродуктивная функция. У некоторых женщин период не даёт о себе...

успокоительный отвар

Выбор успокоительных средств при менопаузе

22.04.2019

Резкая смена настроения и депрессии у представительниц прекрасного пола не всегда связаны с непростым характером человека. Часто подобные явления провоцируются...

неизбежность менопаузы

Продолжительность пременопуазы у женщины

23.04.2019

Менопауза является естественным процессом, характеризующимся постепенным прекращением функциональности репродуктивной системы. Как протекает и сколько длится климаксное состояние у женщин –...

наступление климакса

Симптомы предклимактерического периода и их устранение

10.04.2019

При угасании репродуктивной системы женщины в организме происходят различные изменения. Этот период называется климаксом. Но наступает он не сразу, а...

Добавить комментарий Отменить ответ

No Result
View All Result
  • В трендах
  • Комментарии
  • Последнее
домашний тест

Причины болей в животе и задержки менструации

18.04.2019
беременность при климаксе

Вероятность беременности после наступления менопаузы

01.04.2019
дискомфорт в груди

Почему при задержке менструации возникает боль в груди

31.05.2019
климакс

Какие признаки сопровождают задержку менструации при менопаузе

0
БАДы при климаксе

Применение БАДов при женском климаксе

0
Задержка менструации

Причины задержки в 11 дней при отрицательном тесте

0
Ureferon

Средство для мужчин – Уреферон

27.04.2020
календарь

Расчет безопасных в плане зачатия дней по менструации

14.01.2020
мазня после менструации

Чем объясняется появления мазни после менструации

14.01.2020
  • Карта сайта
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность

© 2017 Mesyachnie.com

No Result
View All Result
  • Боли
  • Выделения
  • Задержка
  • Зачатие
  • Климакс
  • Месячные
  • Овуляция
  • Препараты и гормоны